[...] względu na ruchy, nie na partię. Przykładowy trening P&P PUSH: Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (+ ew. izolacja np. rozpiętki skos+ / wyciskanie francuz, lub coś na nogi - coś na łydki lub np. wykroki) PULL: Martwy Ciąg Podciąganie na drążu Wiosłowanie (sztanga lub hantle) Uginanie sztangi (+ew. izolacja - [...]
[...] dobierać ćwiczenia, które nie obciążają nóg. A z racji tego, że sprzęt jaki mam taki mam, więc z tego chcę coś zrobić. Ćwiczę sobie FBW bo tak najwygodniej. na klate idzie wyciskanie, różne kąty. Na plecy no to drążek, wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, na barki wyciskanie, czy unoszenie hantli bokiem, tricek to pompki odwrotne czy [...]
Dawno nie mnie było 8-) Się zapuściłem z dietką ,że hoho :-( Teraz poleci FBW 4x tydzień + aeroby i boks w środy. Dietka "na oko" bo nie umiem trzymać jej. FBW. Przysiad do 90 st. + prasa (superseria) 4s Przyciąganie drążka na wyciągu 4s Wyciskanie płasko/skos hantle/sztanga 4s Wyciskanie żołnierskie+unoszenia hantli bokiem + face pulls 4s [...]
Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w górę - 3x 12,10,8 3.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Jako pierwsze daj pompki na poreczach lub wycisk ale na skosie.Skroro chcesz schodzic do malej liczby powtorzen to zaczynaj od 10. np 10-8-6-4 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 W pierwszym daj gryf prosty.Dalej zrobilbym [...]
brak wiosła sztangą przy plecach, daj to zamiast wyciagu dolnego rozumiem, z barki same w czwartek tak? to jest to bez sensem, barki solo na koszt łaczenia nóg z bicepsem to złe wyjscie więcej cwiczen na barki niz na nogi też złe brak łydek w planie w dniu nóg, brak czegoś na dwugłowy (prasa, czyli co? używaj prawidłowych nazw) plan ogólnie słaby [...]
[...] klatki piersiowej siedząc Podciąganie na drążku Wyprosty tułowia na ławeczce Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami Francuskie wyciskanie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt Wspięcia na palce ze sztangą na barkach + cos na brzuch powtorzenia 10-12 wszystkie [...]
No to zamieniasz liny na hantle Wyciskanie sztangielek 4x10-8 Podciaganie hantli do klatki 3x12-10 Wznos boczny wylewajacy 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-24 22:32:32
Pytan pewnie bedzie jeszcze duzo.Ale narazie mam nastepujace: 1.Skoro mowisz zeby obciazenie dokladac z treningu na trening to i tak na to samo wyjdzie co z tyg na tydzien.Bo w tygodniu mamy tylko jeden ciezki trening przykladowo Nog(przysiady)Bo 2 jest lzejszy wiec na nim nie bedziemy dokladac ciezaru. 2.Jezeli trening klatki robimy w zakresie [...]
Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę? Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)). Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo.
Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę? Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)). Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo. W takim przypadku [...]
Zmienic wszystko Za duza intensywnosc, zly dobor cwiczen i ich kolejnosc Prykladowo bedzie lepiej 1. Wyciskanie zza glowu lub sprzed glowy 4 serie (przod i bok) 2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie ( bok) 3. Unoszenie hantli w opadzie/ unoszenie jednoracz lub face pull 3 serie(tyl) Ps co to za rozgrzewka jak wyciskasz 80kgx8? Troche tez kosmiczna [...]
Oto co udalo mi sie ulozyc prosze to poprawiac albo cos dodac odiac i jeszce jedno mam zamiar tak trenowac 4 razy w tygodniu i ile czasu ten HST powinien twac i jakim ciezarem mam robic te cwiczenia chcialbym poprawic swoja klate i bicaps to moze zwiekszyc serie do 2 za odp dziekuje. 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x15 2.Wyciskanie [...]
TRENING z rana: 20 km na rowerze później: 1. TRX low row 4 x 10 2. ściąganie drążka do klatki 4 x 10 3. wyciskanie na maszynie (klatka) 4 x 12 4. rozpiętki 4 x 15 5. unoszenie hantli w bok 4 x 12 6. face pull 4 x 15 7. prostowanie ramion z linami 4 x 12 Dosyć słabo się czułam po obudzeniu a na 6 trzeba było stawić się w pracy, więc nie miałam [...]
TRENING 1.martwy ciąg 50g x 10 60kg x 8 70g 8 serii x 5 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 10 30 kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 20kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 4kg 5. Swing 4 x 10 20kg 6a. Allachy 3 x 12 6b. Unoszenie nóg leżąc 3 x 20 + 30 min truchtu Nie miałam dziś w planie treningu, ale.. jakoś tak miałam chec, wiec coś [...]
[...] planie od Bziu mam ćwiczenia, których nie mogę robić ze względu na plecy, ale spoko, mam w domu fizjoterapeutę, więc sobie to na coś podmienię ;-) 1. przysiad 4 x 10 40kg 2. wyciskanie na płaskiej 4 x 10 35kg 3. wykroki ze sztangą na barkach 4 x 8/na nogę 30kg 4. wiosło hantlem 4 x 10 17,5 kg 5a. face pull 4 x 15 5b. unoszenie hantli bokiem 4 x [...]